La prise de ce complément est nécessaire non seulement pour gagner de la masse musculaire, mais aussi pendant une phase de sèche. Ralentir le processus catabolique est essentiel pour toute personne s'entraînant, quelle que soit sa condition, qu'il s'agisse de sèche ou de développement musculaire. Des expériences ont montré qu'avec un régime sans restriction calorique sévère (un léger déficit de 200 à 300 calories), le HMB contribue non seulement à maintenir la masse musculaire, mais aussi à en développer de nouveaux ! Vous pouvez donc utiliser ce complément aussi bien pour la sèche que pour la prise de muscle. Ce processus n'est certes pas aussi rapide que de simplement manger et s'entraîner pour prendre de la masse, mais de nombreuses personnes en phase de sèche rêvent simplement de préserver leur masse musculaire existante, sans parler d'en gagner au moins un peu.
 La prise de HMB contribue également à améliorer les performances à l'entraînement. Des études ont montré qu'après un exercice aérobique de haute intensité, les athlètes prenant ce métabolite bénéficient d'une meilleure récupération grâce à une synthèse protéique accrue. La dégradation musculaire est également réduite, ce qui améliore les résultats de l'entraînement, notamment l'endurance, la force et la masse musculaires.